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刘云从八一队退役后也不是不看球。孙吉海、郝河西、杨辰、吴成鹰、驴明宇这些个名字可是在华国足坛响当当的！
刘云对张远山心生敬意：“张老，真是麻烦您了。让您这么大牌的体能教练指导我这个四十五岁的非职业球员。”
张远山倒是毫不在意：“有什么麻烦的，本职工作嘛。再说这里面有郝河西和我这宝贝女儿的面子在。还有，你现在已经从丙级球队转到华甲球队了。既然能够进入华甲，你就是职业球员。你在本届华丙联赛的比赛视频我也都看了，你可绝对不是业余水平。”
张远山喝了一口香槟，朝着张莉咧了咧嘴：“就说去吃个火锅，喝点红星二锅头嘛。这酒什么味……跟糖水一样。”
刘云说：“张老，您认为，以我这个年龄，体能还有开发的余地么？”
张远山道：“从理论上来说，一个人从少年到青年再到中年、老年，只要肯下功夫去训练，相较于训练前的体能都能够得到提高。只是提高的高低有所不同而已。当然，体能训练不是几十年前简单的跑跑跑。这是一门系统科学，需要结合你的身体检查报告做出适当的训练方案。明天我跟你一起去沪海运动医疗中心取报告，顺便听听医生是怎么说的。郝河西那小子跟我说，你有40天的体能训练期。在这40天里，我将对你进行一对一的体能训练。”
张莉对刘云笑着说：“老刘，你可要小心了。我家老头子可是号称魔鬼教练。40天的一对一训练，你不死也得脱层皮。”
张远山瞪了张莉一样：“你怎么说的我跟中美合作所的特务一样？放心，我不会给刘云上老虎凳辣椒水的。”
刘云问张莉：“张队医你什么时候启程去英国？”
张莉答道：“三个月之后去英国。这段时间我可是个闲人。我打算跟我爸去珠江，好好复习下以前读硕时的课程。”
刘云惊讶：“张老也要去珠江？”
张莉一笑：“老刘，你这个记性怎么像是七十岁的老年人？我爸要对你进行一对一的体能训练。不跟你一起去珠江怎么进行一对一训练啊？”
刘云尴尬的一笑：“人上了年纪，脑子是转不过弯来。”
张远山道：“刘云，不要以老年人自诩。倭国j2联赛的三浦良知可以创造48岁进球的年龄记录；英格兰国脚马修斯可以踢到50岁才退役，并在42岁时荣膺欧洲足球先生。还有佐夫、阿尔代尔、罗马里奥、谢林汉姆、多纳托、希尔顿、米拉、苏格拉底，这些国际级球星无一不是四十多岁还在绿荫场上奋斗。外国人能够做到的事情，我相信华国人也一样能做到！”
第九十四章 吃得苦中苦
沪海运动医疗中心。
医生胡自锆五十多岁，他是沪海运动医疗中心的名医，同时也是张远山的朋友。
此时的他端坐在办公桌后，手里拿着一份检查报告。他的对面坐着老友张远山和新晋华丙最佳射手刘云。
胡自锆看了看刘云：“你就是刘云？”
刘云点头：“是的。”
从胡自锆的脸上，刘云可以看到一丝怀疑的神情。他心中担忧，该不是自己的身体出了什么问题吧？
胡自锆左手拿着报告单，右手揉了揉自己的太阳穴。而后他仔细端详了一番刘云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了。”
张远山有些不耐烦：“老苏，别卖关子了。刘云的各项生理指标检查结果到底如何？”
刘云亦问：“大夫，我身上不会是有不正常的地方吧？”
胡自锆放下手中的报告单：“不正常？不，没有。你的各项生理指标都太正常了！正常的……异于常人。血液检查、全身伽马仪扫描这些不必说，这些都是常规疾病检查。检查结果，你的身体很健康。运动生理指标上，晨脉45，运动心率120，最大摄氧量4。05，丙酮酸0。95，乳酸4。0……正常的有些……不正常。这么说吧，这些指标，是一个三十岁运动员的正常指标！还有，你的肌细胞检测，肌纤密度……简直就是一个三十岁人的标准啊！你今年真的……四十五岁？”
张远山惊讶：“你是说，刘云的各项生理指标都是正常的喽？”
胡自锆摇头：“正常的吓人！这么说吧，他现在年龄是四十五岁，在生理指标上却能达到三十岁人的标准！”
刘云闻言心中疑惑。当初张莉给他讲过德国人的那个电击大猩猩实验。自己该不会真的像那头大猩猩一样，经过系统训练后就可以拥有年轻猩猩一样的体能吧？
张远山问胡自锆：“如果我对刘云进行c5标准的体能训练，他的身体能吃得消么？”
张远山所说的c5标准，是体能训练标准中的一种。主要针对年龄30——35岁的足球、篮球运动员。
胡自锆道：“以他的生理指标，c5标准训练，他的身体肯定吃得消。甚至c4也有可能适应。”
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
张远山拿着报告单，带着刘云来到自己所住的宾馆。
对照刘云的晨脉、运动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开始一项项的列出刘云的体能训练方案。
张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你可以看会儿电视，我大概一小时后可以列好训练大纲。”
刘云打开电视机，心思却没放在那部泡菜电视剧上。他开始思考这几个月来发生的事情。也许那次电击让他重新焕发了活力，类似于老人们讲的返老还童。自己的平衡性、反应速度大幅度提升。这就能解释自己为什么能做出那么多以前只在电视上看过的五大联赛巨星的假动作。
而自己体能不行，也许是因为缺乏系统的体能训练。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能教练。他自入队后顶多就是跟着年轻人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自认为自己是45岁的人，向主教练赵七友申请停下。赵七友也从来没有为难他，出现这种情况，都是让他停止训练。
这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。
自己的身体就好比一块尚待开发的处女地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。
刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！
一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。
张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。
只见那大纲上列着：
一、力量训练
1、头手倒立每日次数递增2、双手传抛实心球每日次数递增3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增4、俯卧撑，每日次数递增5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增6、哑铃每日次数递增7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增8、远距离传球和射门练习每日次数递增9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。
二、腰腹力量练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃
4、挑起空中转体和收腹用力顶球
三、跳跃训练
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
3……
4……
……
12……
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距离跑
2、10分钟定时跑
3、球靴长距跑
……
8、……
五、无氧耐力
……
六、柔韧素质训练
……
刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是c5训练标准。c5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国j2联赛的三浦良知，五十岁还在用c5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于c3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的c5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”
第九十五章 南国落日
刘云在沪海逗留了几天。刘笑嫣中考结束，刘云带着女儿和张远山父女一起乘高铁来到南国明珠——珠江市。
珠江属于华国第一批对外开放城市之一，经济发达。又因靠海，气候宜人。四人一出火车站，迎面而来的是一阵温暖的海风。珠江火车站建在海边，远远望去，天蓝海阔，让人心旷神怡。
刘笑嫣这中二少女和漂亮姐姐张莉一见如故，有着天然的亲近感，在旅途中她俩就有说不完的话。
刘笑嫣对张莉说：“莉莉姐姐，一会儿你带我去海边玩好不好？”
张莉点点头，对刘云说：“你和我爸先去球队报道吧。刚才我已经用途驴旅行订好了酒店。我和笑嫣小妹妹先去酒店放行李，放完行李就去海边。”
刘云说：“那就谢谢你了张队医。笑嫣，听姐姐的话！”
刘云和张远山来到珠江海魂位于海边的训练基地。郝河西已经恭候多时了。
见到张远山这位恩师，郝河西伸出了自�